身上这个部位“粗”一点或更长寿 死亡风险反而更低

一直努力减掉“大粗腿”的人，可能需要重新看待腿部肌肉。 多项研究发现，大腿肌肉力量和大腿围度较高，与较低的死亡风险、心血管疾病风险及高血压风险有关。不过，研究显示的是统计学上的关联，并不能证明“大腿越粗就一定越长寿”，尤其不能简单理解为增加脂肪就能获得健康益处。 大腿上的股四头肌等肌群，是人体最大、最有力量的肌肉群之一。它们不仅帮助人们走路、站立、上下楼梯，也承担着稳定和保护膝关节等重要作用。 腿部力量越强，死亡风险可能越低 一项为期5年的研究发表在《美国医学杂志》（The American Journal of Medicine）上，研究人员分析了1,314名冠心病患者的数据。这些参与者大多为男性，平均年龄约65岁，部分患者此前曾因冠心病住院或接受手术。 研究人员利用测力计测试参与者的股四头肌力量，让他们用腿部尽可能用力推动设备，然后将腿部力量与体重进行比较，以评估一个人的相对腿部力量。 5年随访期间，共有118人死亡，其中63人死于心血管疾病。 研究发现，与体重相比，相对腿部力量每增加10%，全因死亡风险降低约23%，心脏相关死亡风险降低约34%。 研究人员认为，肌肉力量不足可能导致运动能力下降和身体活动减少，而缺乏运动本身就是心血管疾病和身体虚弱的重要风险因素。 换句话说，腿部肌肉并不只是让人“走得稳”，它可能也是维持身体活动能力和整体健康的重要基础。 大腿围度较大，高血压风险也可能更低 另一项2020年发表在《内分泌联系》（Endocrine Connections）上的研究，则关注了大腿围度与高血压之间的关系。 研究人员分析了9,520名40岁以上成年人的数据，并测量他们的大腿围度和血压。 结果发现，在超重和肥胖人群中，大腿围度较大的人患高血压的风险明显较低。与大腿围度最低的一组相比，围度最高的一组在超重人群中的高血压风险比值约为0.68，在肥胖人群中约为0.51。 研究还发现，大腿围度与收缩压、舒张压、空腹血糖以及总胆固醇呈负相关。 研究人员指出，与腹部脂肪不同，下肢脂肪及肌肉可能具有不同的代谢特点。不过，这项研究属于观察性研究，因此不能证明大腿围度本身直接导致血压下降。 强壮的腿，可能也与大脑健康有关 还有研究关注腿部力量与认知能力之间的联系。 一项针对60至85岁成年人的研究评估了1,508人的腿部力量，并让参与者完成一项两分钟的认知测试。 结果显示，腿部力量较强的人在认知测试中的表现也更好。 这并不意味着练腿能够直接预防认知衰退，但研究结果进一步提示，良好的肌肉力量、身体活动能力和整体健康状况之间可能存在密切联系。 怎么练出更强的大腿？ 如果希望增强腿部力量，专业人士通常建议以力量训练为基础。 深蹲、腿举、硬拉和弓步等复合动作，可以同时锻炼股四头肌、腿后肌群以及臀部肌肉。 此外，骑自行车、步行和瑜伽等运动也有助于提升活动能力、柔韧性和耐力。 所以，与其一味追求“细腿”，更值得关注的或许是腿部是否有足够的肌肉力量。 当然，大腿围度只是健康状况的一个指标，不能单凭腿粗或腿细判断一个人的寿命或疾病风险。饮食、运动、体重、血压、吸烟情况及整体健康状况，同样十分重要。